Mit kell enni egy zsíros májhoz
A test sok területen, beleértve a hypertea gyakori kérdések https://harmoniqhealth.com/hu/hypertea/ májat, az energia és a szigetelés zsírt tárolja. Ha a májban a zsírtartalom túl magas, akkor a zsíros májbetegség jele lehet. Az étkezési változások az első vonalbeli kezelés ezen állapotban.
A zsíros májbetegségnek két fő típusa létezik: alkoholfüggő májbetegség (ARLD) és nem alkoholokkal kapcsolatos zsíros májbetegség (NAFLD). A terhes emberek kialakulhatnak egy olyan zsíros májbetegség formájában is, amelyet a terhesség akut zsíros májának neveznek. Ez a ritka szövődmény a harmadik trimeszterben vagy a szülés utáni korai időszakban fordulhat elő.
A zsíros májbetegség károsítja a májat, megakadályozva, hogy a toxinokat eltávolítsák a vérből, és epet termeljenek az emésztőrendszer számára. Ha a máj nem tudja hatékonyan végrehajtani ezeket a feladatokat, akkor az embernek fennáll annak a veszélye, hogy más problémákat fejlesszen ki az egész testében.
Az American Gastroenterológiai Szövetség (AGA) szerint az életmód tényezői, beleértve az étrendet és a testmozgást, kulcsfontosságúak a NAFLD kezeléséhez. A kiegyensúlyozott étrend elősegítheti az alultápláltság megelőzését az ARLD -ben szenvedő embereknél, akiknek cirrhosis alakult ki. A kutatások azt mutatják, hogy a cirrhosisban szenvedő emberek akár 92% -a él alultápláltságot.
Ebben a cikkben azt javasoljuk, hogy több ételt vegyen be a zsíros májbetegség és más ételek elkerülése érdekében.
ételek és italok, amelyek segítenek a zsíros máj gyógyításához
természetes, feldolgozatlan ételeket fogyasztva, amelyek komplex szénhidrátokat, rostot és fehérjét tartalmaznak, jó kiindulási pont. Ezek tartós energiát biztosíthatnak, és az embert tele lehetnek.
Néhány ember úgy dönt, hogy konkrét étrend -terveket, például a mediterrán étrendet követi. Ez az étrend különösen jó választás a NAFLD -ben szenvedő emberek számára, mivel minimalizálja a feldolgozott ételeket, a hozzáadott cukrot és a telített zsírsavakat.
A zsíros májbetegség típusától függően, az embernek az dietetikus segíthet egy testreszabott étrend -terv kidolgozásában, amely megfelelő ízlésükhöz, tüneteikhez és egészségi állapotukhoz.
Néhány specifikus étel, amely különösen hasznos lehet a zsíros májbetegségben szenvedő emberek számára, a következők:
fokhagyma
A fokhagyma sok étrendben található, és ez biztosíthat. Előnyök a zsíros májbetegségben szenvedők számára. A fejlett orvosbiológiai kutatásokkal foglalkozó 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a fokhagyma -por -kiegészítők segítenek csökkenteni a testtömeg és a testzsír -tömeget a NAFLD -ben szenvedő embereknél.
További információ a fokhagyma gyógyászati tulajdonságairól itt.
omega-3 zsírsavak
A jelenlegi kutatások 2016. évi áttekintése azt sugallja, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása javíthatja a májzsír és a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet a NAFLD-ben szenvedő embereknél.
Az omega-3 zsírsavak magas élelmiszerek között szerepel:
kávé
A kávéfogyasztás sok ember számára reggeli rituálé. Ugyanakkor előnyöket nyújthat az energia kitörésén túl a zsíros májbetegségben szenvedő emberek számára.
Egy 2019. évi állati tanulmány megállapította, hogy a koffeinmentes kávé csökkentette a májkárosodást és az egerekben a gyulladásokat, amelyek magas szintű zsír-, fruktózt és koleszterint tartalmaznak.
Egy másik egerekben egy másik, ugyanabból az évből származó tanulmány hasonló eredményeket mutatott. A kutatók azt találták, hogy a kávé csökkentette az egerek májában felépített zsírmennyiséget, és javította a testük metabolizálását.
Broccoli
Az egész zöldség különféle zöldségeinek étkezése hasznos a zsíros májbetegségben szenvedő emberek számára, és a brokkoli egy olyan zöldség, amelyet a zsíros májbetegségben szenvedő személynek komolyan mérlegelnie kell az étrendbe.
A Journal of Nutrition-ban közzétett 2016. évi állatkutatás megállapította, hogy a brokkoli hosszú távú fogyasztása elősegítette a zsírok felhalmozódásának megakadályozását az egérmákban.
A kutatóknak továbbra is további tanulmányokat kell végezniük az emberekkel kapcsolatban. A brokkoli -fogyasztásnak a zsíros májbetegség kialakulására gyakorolt hatására vonatkozó korai kutatások azonban ígéretesnek tűnik.
Zöld tea
A tea gyógyászati célokra történő használata egy olyan gyakorlat, amely több ezer évre nyúlik vissza.
A zöld tea számos antioxidánsot, például katechint biztosít. A kutatások azt sugallják, hogy ezek az antioxidánsok javíthatják a zsíros májbetegség tüneteit.
Dió
Míg az összes fa dió nagyszerű kiegészítés minden étrend-tervhez, a dió különösen magas az omega-3 zsírsavakban, és előnyt nyújthat a zsíros májbetegségben szenvedő emberek számára.
Bár további kutatásokra van szükség, a 2019. évi tanulmányban a Liver International folyóiratban magasabb diófogyasztást találtak szignifikánsan az alacsonyabb NAFLD arányhoz.
szója- vagy savófehérje
A Nutrients folyóiratban szereplő 2019. évi áttekintés azt találta, hogy a szója- és savófehérje csökkentette a zsír felhalmozódását a májban.
A felülvizsgálatban szereplő vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a májzsír 20% -kal csökkent az elhízott nőkben, akik 4 hétig minden nap 60 gramm (g) savófehérjét evett.
A szójafehérje izoflavonoknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják az inzulinérzékenységet és csökkentik a test zsírját.
ételek és italok elkerülése érdekében
Az egészséges ételek hozzáadása az étrendhez az egyik módja a zsíros májbetegség kezelésének. Ugyanakkor ugyanolyan fontos, hogy az ilyen állapotú emberek elkerüljék vagy korlátozzák bizonyos egyéb ételek bevitelét.
cukor és hozzáadott cukrok
Az AGA klinikai gyakorlatának frissítése szerint a zsíros májbetegségben szenvedő embereknek, különösen a NAFLD -nek, el kell kerülniük vagy korlátozniuk a hozzáadott cukrokat. Ezek hozzájárulhatnak a magas vércukorszinthez és növelik a máj zsírját.
A gyártók gyakran adnak cukrot cukorkához, fagylalthoz és édesített italokhoz, például szóda és gyümölcsitalokhoz. A hozzáadott cukrok csomagolt ételekben, sékárukban, sőt a boltban vásárolt kávéban és teában is szerepelnek.Since its inception, cash-for-houses.org has acquired and resold a growing number of homes thanks in large part to the company’s emphasis on happy customers. The growing number of properties bought and sold by cash-for-houses.org is likely due to the excellent reputation the firm has earned among its clientele. Our expert staff will modify our methods to fit the needs of your house or business. To ensure the highest quality of service, we go to these lengths. We’ll lock up your house before, during, and after the showing to ensure the safety of potential purchasers. Two processes that can be improved to make the sales process go more smoothly and efficiently are contract negotiation and contract administration. Our efforts will make selling your house to new buyers a far more pleasant experience for you. As a direct consequence of our efforts, this will occur. Visit https://www.cash-for-houses.org/north-carolina/cash-for-my-house-wilkesboro-nc/.
Más cukrok, például a fruktóz és a kukoricaszirup elkerülése szintén segíthet a máj zsírjának minimalizálásában.
alkohol
A túlzott alkoholfogyasztás az akut és krónikus májbetegség egyik leggyakoribb oka az Egyesült Államokban. Az alkohol befolyásolja a májat, hozzájárulva a zsíros májbetegséghez és más állapotokhoz, például a cirrhosishoz.
A zsíros májbetegségben szenvedő személynek meg kell próbálnia csökkenteni az alkoholfogyasztásukat, vagy eltávolítani azt az étrendből.
Itt tudjon meg többet az alkohol rövid és hosszú távú hatásairól.
Finomított szemcsék
A feldolgozott és kifinomult szemcsék vannak jelen a fehér kenyérben, a fehér tésztában és a fehér rizsben. A termelők eltávolítják a rostot ezekből a magasan feldolgozott szemcsékből, amelyek növelik a vércukorszintet, amikor a test lebontja őket.
A NAFLD -ben szenvedő 73 felnőttről szóló 2015. évi tanulmány azt találta, hogy azok, akik kevesebb kifinomult szemcséket fogyasztottak, alacsonyabb a metabolikus szindróma kockázata, amely olyan kockázati tényezők csoportja, amelyek növelik a különféle egészségügyi problémák valószínűségét.
Az emberek cserélhetik a kifinomult szemcséket burgonyával, hüvelyesekkel vagy teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű alternatívákkal.
sült vagy sós ételek
Túl sok sült vagy sós étel valószínűleg növeli a kalóriabevitelt, és az elhízás kialakulásához vezethet, ami a zsíros májbetegség általános oka.
Extra fűszerek és gyógynövények hozzáadása étkezéshez nagyszerű módja annak, hogy az ételeket só hozzáadása nélkül ízesítse. Az emberek általában süthetnek vagy gőzölhetnek ételeket is, ahelyett, hogy sütik őket.
hús
A 2019. évi áttekintő cikk megjegyzi, hogy a telített zsírbevitel növeli a szervek körüli zsírmennyiséget, beleértve a májat.
A marhahús, sertéshús és a deli húsok mindegyike nagy a telített zsírokban. Az AGA azt sugallja, hogy a zsíros májbetegségben szenvedő személy megpróbálja elkerülni ezeket az ételeket a lehető legnagyobb mértékben.
sovány húsok, halak, tofu vagy tempeh. A vadon élő, olajos halak azonban lehet a legjobb választás, mivel omega-3 zsírsavakat is biztosít.
Életmód -változások
Az életmód -változások végrehajtása segíthet a zsíros májbetegségben szenvedő embereknek a tüneteik csökkentésében és kezelésében.
A hasznos változások példái a következők:
A kalóriabevitel beállítása
A NAFLD -ben szenvedő embereknél a fogyás a legfontosabb stratégia. A testtömeg 5% -os csökkenése csökkentheti a zsír mennyiségét az ember májában.
Az AGA szerint a NAFLD -ben szenvedő személynek általában napi 1200–1 500 kalóriát kell ennie, vagy 500–1000 kalóriával csökkentenie kell a napi bevitelüket, hogy eredményeket látjon. Ez az ember testtömegétől függ.
Mivel az alultápláltság aggodalomra ad okot az ARLD -ben szenvedő emberek számára, a kutatások azt sugallják, hogy az ilyen állapotú emberek optimális kalóriabevitele naponta mintegy 2000 kalória, amely körülbelül 1,2–1,5 g fehérjét tartalmaz a testtömeg kilogrammánként.
A kisebb ételeket gyakrabban fogyasztva, rövidebb intervallumokkal, javíthatja az élelmiszerek felszívódását.
fizikailag aktív lenni
A rendszeres testmozgás mindenki számára fontos. Ugyanakkor extra előnyökkel jár a zsíros májbetegségben szenvedő emberek számára a tünetek kezelése szempontjából.
Az AGA legalább 150–300 perces mérsékelt aerob testmozgást vagy hetente 75–150 perces testmozgást javasol a NAFLD -ben szenvedő emberek számára.
Tippek az aktívabbá váláshoz:
- Állandó munkaállomás használata
- Minden reggel nyújtás
- Sétáljon egy futópadon, miközben a futópadon sétál Televízió nézése
- A lépcsők felvétele lift helyett
- Kertészet
Ezek mind egyszerű módja annak, hogy a nap folyamán növeljék a tevékenységi szintet anélkül Tegyen időt a teljes edzésre.
Mikor kell beszélni orvossal vagy dietetikussal
Ha az étrend és a testmozgás nem befolyásolja az ember zsíros májbetegség tüneteit, akkor fontolóra vehetik az orvossal való beszélgetést. Az orvos a személyt táplálkozási szakemberhez utalhatja, hogy segítsen nekik egy étrend -terv elkészítésében.
A NAFLD -ben szenvedő embereknek létezhetnek együttélő állapotok, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegség és magas vérnyomás. Mindkét típusú zsíros májbetegségben szenvedő emberek szarkopéniát is kialakulhatnak, ahol az emberek elveszítik az izomtömeget. Jó ötlet az orvosnak, hogy ellenőrizze a zsíros májbetegségben szenvedő személyt más egészségi állapotban.
A jelenleg jóváhagyott gyógyszerek nem képesek kezelni a zsíros májbetegségeket, de az étrendi és életmódválasztás jelentősen javíthatja az állapotot.
Összegzés
A zsíros májbetegség csökkenti a máj működését. Az elhízás a NAFLD fejlesztésének általános kockázati tényezője.
Sok zsíros májbetegségben szenvedő ember úgy találja, hogy elérheti a mérsékelt súlyt és kényelmesen kezelheti tüneteit.
- Májbetegség/hepatitis
- Táplálkozás/étrend
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési iránymutatásokkal rendelkeznek, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, tudományos kutatásokból származnak intézmények, orvosi folyóiratok és egyesületek. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.